女性必見！！ランニングの始め方【◯◯を手に入れろ】
こんにちわじゃーまんです。
サラリーマン時代にはマラソン部を社内に立ち上げ、皇居ランを楽しんでおりました。みんなで走ると楽しいですよね。
もくじ
ランニングの始め方【女性編】
これからランニングを始めようとしている女性の皆様。
ランニングの目的はなんでしょう？？
最近、食べすぎてるなぁー
少し痩せたいなぁなど
美容に関わることが目的なのではないでしょうか？
この記事では、特に美容が気になる女性向けのランニングの始め方についてお話します。
まずは、ランニングで得られるメリットですね。
ランニングによる美容への効果
１．血行がよくなる
走ることによって、心拍数があがります。また、会話ができるペースで走ることによって、毛細血管が末端へと伸びていきます。毛細血管が隅々まで伸びていくと、疲労物質を代謝しやすくなります。ポイントは、ペースは上げすぎないことですね。歩くよりゆっくり走ってください。
２．ミトコンドリアが活性する
歩くよりゆっくり走ると遅筋が働きやすくなり、ミトコンドリアが酸素とグリコーゲン（糖）を使ってエネルギーを生み出してくれます。グリコーゲンが足りなくなると、脂肪からエネルギーを作り始めます。ミトコンドリアと仲良くしておくと、疲れにくくなり、かつダイエットにも効果的です。
３．新陳代謝がアップする
ランニングは有酸素運動です。心拍が上がっていることで血行もよくなっているので体の細胞に新鮮な酸素を送り届け、老廃物をスムーズに回収できるようになります。また、全身運動のため、腸の運動を刺激することで排泄も促すのでデトックス効果が期待できます。
４．発汗により毛穴がきれいになる
これはイメージしやすいですね。汗がでることで皮膚が衛生的に保たれやすくなります。そうすれば必然的には肌には良い状態になるのできれいになるという仕組みです。運動を全然していない状態からランニングをすると、始めはベトベトした汗がでてきます。１週間くらいランニングをつづけると、汗がサラサラしてきます。発汗もしやすいからだになりますし、かつ汚れも流れてきれいになるイメージですね。よく、ランニングの時に日焼け止めを塗る人が多いと思いますが、私はおすすめしません。もともと化学の会社につとめており紫外線吸収剤を販売していた経験もありますのでその観点から自然な汗をかくことをおすすめします。日焼けが気になる方は、物理的に対策してください。長袖を着るとか帽子をかぶるとか、サングラスをするなど。
ちなみにわたしは日焼け止めを塗りませんが、カヌーガイド時代に日焼け止めを塗っているガイドの方が黒かったですね（笑）
５．睡眠の質がアップ
これもイメージしやすいですね。運動すると睡眠がしやすくなりますし、深く眠ることができます。ランニングは早朝にすると、早寝、早起きの習慣が身につくので一石二鳥ですね。
睡眠がお肌に影響するのも周知の事実ですしね。
６．ストレス発散
個人的にはこれがいちばんの効果があると思います。ネガティブな感情を抱いて生活しているとなんかムズムズします。走って血流回してスッキリしてください。なんとも説明しがたい気持ちよさがあるはずです。その気持ちよさに寄せて行く感じです。気持ちよくなくなったらやめればいいのです。
ランニングの美容効果は確認できましたね。
次は、走る時に気にすべきポイントです。
女性が気にするべきポイント
１．姿勢
とにかく美しく走ってください。操り人形のように頭のてっぺんから吊るされているイメージです。腰も高い方がいいです。
すっとたってその軸をちょっと前に倒して行く感じです。すっと、美しく！をイメージしてください。
そしたら背骨はそのままで腕や脚の力を抜いていきます。走れば走るほどゆるむように。じわっと血流が広がるイメージです。
わからなくなったら、またすっと美しくに戻ってください。とにかく始めはイメージでかまいません。
２．走り方
わたしがトライアスロンをしているときに意識していた走り方です。ブレーキをかけない走り方です。
筋肉は使わなければ小さくなります。脚の場合は細くなります。筋肉から骨へがテーマです。
脚を前に出すと、それが自分の進んでいる体をブレーキしてしまいますので、脚は、重心点より後方にかかとよりの足の裏で着地していきます。
そうすると、太ももに力は入りにくくなるので太ももが筋肉痛になることも太くなることもありません。また、つま先よりで着地すると、ふくらはぎに力が入り、前もも、腰、背中、肩、首へと力がつわり肩こりのもとになってしまいます。くるぶしの真下で着地するイメージです。ブレーキをかけずに走るやり方では、骨を使って走ることになります。軸を倒して、骨でブレーキをかけずに滑らせて行くイメージです。
かなり難しいですが、つま先と前ももを使わないような意識があれば近づいていくかと思います。
まとめ
最後がちょっと難しかったですね。
ただ、つま先（母指球）で着地すると、脚が太くなる恐れがあるのでくるぶしの下で着地するように意識していきましょう。
せっかくのランニングの美容効果があるのに脚が太くなるのは嫌ですもんね。
とにかく美しく走るというのをイメージして美しさを手に入れてください。
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一緒に走って、健康的に美しくなりましょう！！